" تناول ريفيتا" أبرز خطوات تجعلك تعيش بصحة أفضل

يعيش البريطانيون فترة أطول من أي وقت مضى، ويمكن للطفلة المولودة في بريطانيا، أن تتوقع أن تشهد عيد ميلادها الـ83، وأن يعيش الصبي حتى الـ79، بالمقارنة مع 25 عامًا مضت، تعيش النساء الآن في المتوسط 4 سنوات أطول والرجال 5 سنوات ونصف، وهناك الآن أعداد قياسية من الأشخاص الذين يبلغ عمرهم 100 سنة أو أكثر، في رقم ارتفع بنسبة 65% في العقد الماضي وحده، يعيشون 4 أضعاف في السنوات الـ 20 الماضية.

وذكر أحدث تقرير لمكتب الإحصاءات الوطنية أنه على الرغم من أن متوسّط العمر المتوقّع آخذ في الارتفاع، فإن السنوات التي تقضيها "في حالة صحية سيئة" هي 19 عامًا للنساء و16.1 للرجال، ولتحقيق ذلك، تهدف حملة جديدة تدعى "WE100"، التي تقودها جانيت ستريت بورتر، من أجل المرأة، إلى "عصر جديد من البشر الذين يعيشون 100 سنة صحية" من خلال تثقيف الأمة حول كيفية تمديد السنوات التي يمكن أن تعيشها بصحة جيدة.

ومن أجل حياة طويلة صحية تجنب اللحوم الحمراء والمعالجة، إذ أظهرت الأبحاث أنها ضارة لصحة المخ بسبب المواد الكيميائية فيها، واتبع نظام غذائي متوسطي مع الكثير من الأسماك الزيتية. هذا النظام الغذائي أيضا يستلزم كأس من النبيذ يوميا أو الشمبانيا لأنها تعزز الذاكرة، وهذا جيد بما فيه الكفاية بالنسبة للكثيرين، وكل صباح اقض عشر دقائق في القيام بسلسلة من التمارين للحفاظ على قوتك ولياقتك البدنية، وتشمل هذه الإجراءات دفعتين من 40 تمارين الصدر، والاسكوات لمدة 72 ثانية، قف أيضا على ساق واحدة بينما تنظف أسنانك للحفاظ على توازنك، ولتصبح أكثر حيوية، والمشي السريع لمدة 30 دقيقة كل يوم مفيد أيضا، وتناول 5  حبات في اليوم من الأطعمة الأرجوانية مثل الشمندر، إذ أنها عالية في البوليفينول، هذه المركبات تقلل من الالتهاب وخطر المرض. واحرص على اختيار اللحوم البيضاء، وليس الحمراء، وزيت الزيتون وليس الزبدة، وعندما تبلغ الستين يجب أن يكون لديك 3 إلى 4 أيام خالية من الكحول في الأسبوع، حيث تصبح أجسادنا أقل مرونة بحلول هذا العمر.

واحرص على الخيارات الصحية مثل الشوفان والريفيتا، لتشعر بأنك أقل انتفاخا وذهنك أكثر وضوحا. عندما يتعلق الأمر بالسكر، الألغام تأتي من الكحول، ويجب أن تقاوم الكعك، ومن حيث المكملات الغذائية، تناول كبسولة واحدة من ليسيثين الصويا الذي يساعد على منع تراكم الدهون، ومضادات الأكسدة، زيت السمك أوميغا، جينكو بيلوبا لصحة المخ، مترافق حمض اللينوليك "الأحماض الدهنية التي توجد أساسا في اللحوم ومنتجات الألبان يمكن أن تساعد في فقدان الوزن"، الكالسيوم الدهزي لصحة العظام، إيمدين لصحة الجلد، إيوما "أو كبسولة الكولاجين" والكولاجين السائل.

وتصبح العظام رقيقة بعد انقطاع الطمث، مما يتسبب في تفريغ الفجوات وتوسيع مأخذ العين، وكمنصات للدهون، الأنسجة الرخوة تتغير وتسافر جنوبا، الخدين يتدليان والعظام تصبح أقل تماسكا، ويمكنك معالجة ذلك بحقن البلازما الغنية بالصفائح الدموية، هناك أيضا حشو حمض الهيالورونيك، والذي يذوب بعد 6 إلى 18 شهرًا، في حين أنه قد يبدو سطحية، فإنه يؤثر على الحياة في العديد من الطرق المختلفة، سواء من خلال الراحة النفسية، أو الظهور بمظهر الشباب، وربما عليك أن تجربين الرقص حول العمود فهو يحرك الكثير من العضلات، ويعطيك شعور جيد.

ولا يهم ما يحدث لجسمك طالما أن عقلك لا يزال هو نفسه، لذلك عليك الحفاظ على الدماغ نشطة، حيث ينبغي أن تزرع الرغبة في القيام بأشياء مجنونة أو مغامرة، ولعب التنس يكون مفيدًا للغاية في أي سن، إذ أنه يساعد على التوازن وفقدان الكثير من الوزن، كما أنه يصفي الذهن.