الجوع ليس دافع لتناول وجبة خفيفة أهم النصائح للتخسيس الآمن

على الرغم من الكثير منا يتبع العادات الغذائية السليمة ويواظبون على ممارسة الرياضة، إلا أن هذا ليس له علاقة بخفض الوزن، فالكثير من الأشخاص لا يلاحظون اختلافا بعد مرور فترة طويلة من النظام الغذائي.
وقد أدرجت الديلي ميل البريطانية عدة نصائح للحصول على تخسيس آمن وفعال، وهي:

1.    الجوع ليس دافع لتناول وجبة خفيفة

الأكل الصحي يعني الأكل لسبب صحيح وهو الجوع، لذا عليك وقف تناول وجبات خفيفة وتبدأ في تناول ثلاث وجبات مناسبة في اليوم.
وبدراسة سلوك الناس يعانون من زيادة الوزن والسمنة، كثيرا ما نسمعهم يقولون انهم يتناولون وجبة دسمة لأنهم يشعرون بالجوع بين الوجبات.

2.    قاعدة رغبة الثلاث دقائق

تذكر أن الجوع ليس مجرد عملية مادية تعلق بملء وإفراغ المعدة، إن الشعور بالجوع يأتي أساسا من العقل، لذا من الضروري ألا تنصاع لرغبات عقلك فور تلقي الأمر.
حلقات الحنين لا تستمر سوى بضع دقائق، ولصرف نفسك عن تلك الرغبة حاول الدردشة مع زميل أو المشي لبضع دقائق، حتى تنسى الأمر الذي أعطاه عقلك لتناول طعام معين.
في العام الماضي، وأفاد علماء النفس أن ثلاث دقائق فقط تقلل من قوة الرغبة الشديدة في تناول الطعام والمشروبات الغازية.

3.    تخيل كيف ستشعر بعد تناول كعكة

تلك وسيلة جيدة لمقاومة الطعام، وهي التفكير في كيفية الشعور بعد ذلك مما يشعرك بالذنب فلا تفرط في الطعام.
ويسميه علماء النفس "الأسف المنتظر"، وهي تقنية ثبت أنها فعالة لتغيير السلوك الصحي مثل ممارسة الرياضة والغذاء الخيارات.
ويمكنك أيضا تصور الكبد يكافح من أجل هضم هذا الغذاء أو جيوب من الدهون في البطن أو الفخذين اليائسة لامتصاص السعرات الحرارية.
إذا قمت بتضمين هذه الصورة في عقلك، والربط بينه وبين الطعام، فإنك لن ترغب بها في المرة القادمة.

4.    الغداء الجيد هو الطريق لصحة جيدة

كيف وأين تأكل شيء مهم أيضا، وهو ما يعني أن تضعه في جدولك لتناول غداءك في مطعم أو المنزل، وليس في مكتبك، أو أمام التلفزيون أو أثناء المشي، لأن أي تشويش يمكن أن يحدث خللا في قدرة الدماغ على معالجة الواقع، مما قد يشوش المخ عن إصدار الأوامر بالشبع للجسم.