نصائح الخبراء للتغلب على الإرهاق والخمول وتعزيز الشعور بالنشاط والحيوية

كشفت دراسة حديثة أنَّ واحدًا من بين كل خمسة أشخاص يتوجهون إلى الأطباء بسبب معاناتهم من حالة التعب والإرهاق، وتتضمن الأسباب الشائعة قلة النوم، وتناول الكثير من القهوة وانخفاض مستوى الحديد في الدم.

وأكدت الدراسة أنَّ أكثر من 12%  من الحالات التي تشكو من التعب، تعاني من قلة نسبة الماء في الجسم، وأشارت إلى بعض النصائح للتغلب على حالة التعب والإرهاق والخمول التي قد تصيب الجميع.

وتضمنت هذه النصائح تناول الشوكولاته الداكنة وشاي الزنجبيل، فضلًا عن الحديث التحفيزي وتخيل الضوء، في سبيل تعزيز اليقظة والنشاط.

ونصحت أخصائية تقويم العظام، أنطونيا كوك بوضع ملعقة صغيرة من مسحوق الماكا على العصائر، وهو عبارة عن  بودرة التوت البيروفية المليئة بفيتامين "ب"، والمواد الغذائية المفيدة، كما أنها تحسن المزاج الطبيعي.

وأكدت كوك أهمية تناول الشوكولاته الداكنة التي تحتوي على نسبة 70% من الكاكاو أو أكثر مثل "ليندت"؛ لأنها تعتبر من المنشطات الطبيعية، المليئة بالمواد المضادة للتأكسد، كما أنها محسن للمزاج.

وأشارت إلى فائدة شاي الزنجبيل للشعور بالنشاط والحيوية، إذ أن الكافيين لما يتمتع به الزنجبيل من خصائص محفزة،  لافتة إلى أنه يمكن استبدال القوة بشاي الزنجبيل .

وأوضحت أنَّ ممارسة تمارين التنفس العميق تزيد من مستويات الأوكسجين خلال النهار، ويمكن إجراؤها من خلال الشهيق أربع مرات والزفير ست مرات، وتساعد هذه التمارين على تهدئة النظام الحيوي برمته، والحد من الإجهاد، والشعور بالحركة خلال الجزء الأعلى من الظهر، والقفص الصدري والحجاب الحاجز، فهي مثل عملية تأمل مصغرة

 وأوصى الطبيب العام، ديو فاموبون بالتوقف عن استخدام الأجهزة الإلكترونية الحديثة عند الساعة التاسعة مساء؛ لأن التعرض للضوء الصادر عن أجهزة الحاسوب والهواتف والالكترونيات يؤدي إلى اضطراب التغيرات الهرمونية الطبيعية التي تحدث أثناء الليل.

كما شدّد على أهمية التوقف عن تناول السوائل قبل ساعات قليلة من النوم؛ لأن ملء المثانة الخاصة بالسوائل يزعج الشخص أثناء النوم.

وأكد المدرب الرياضي، جو دافيسون، على ضرورة الاستيقاظ قبل الميعاد المقرر بتسعين دقيقة، لممارسة التمارين الرياضية القوية، أثناء الاستماع إلى الخطابات أو الأحاديث التحفيزية، والندوات، مما يعزز النشاط والحيوية، لافتًا إلى أن التأمل وتخطيط المهام اليومية بشكل سليم، يساعد على التركيز، ويشعر الشخص أنه منتج ويتمتع بعزيمة وتأني.

ولفت إلى ضرورة تدوين العادات الغذائية والحصول على الطاقة، لأنها طريقة رائعة لرصد آثار الأطعمة المختلفة على الصحة، ومعرفة أنواع الأغذية التي تحافظ على الطاقة.

وكشفت خبيرة التغذية، شارلوت واتس، عن طريقة مبتكرة وجديدة للمحافظة على اليقظة والنشاط، من خلال تصور الضوء وهو يتسرب إلى المخ، مما قد يؤدي إلى استيقاظه؛ لأنه يستجيب بنفس الطريقة لأي مصدر للضوء الساطع.

وتنطوي الطريقة ببساطة على مجرد الجلوس وتخيل الضوء يتسرب إلى المخ ويملؤه بطريقة فعالة وقوية، للشعور بالحيوية والنشاط، وأكدت على أهمية استلقاء الجسم بالكامل للحصول على الراحة حتى ولو لبضعة دقائق مما يترك الجهاز العصبي في حالة راحة عميقة.