تمرينات بسيطة للحصول على بطن مشدودة عقب الولادة

حلم كل امرأة الحصول على بطن مشدودة ومسطحة وخاصة عقب فترة الحمل والولادة. وتقدم الدكتورة سمر ممدوح أستاذ السمنة والنحافة والعلاج الطبيعي، عدة تمرينات للحصول على بطن مشدودة عقب الولادة بفترة قصيرة. وتنصح الدكتورة سمر المرأة طوال فترة حملها أن تراعي وزنها وأن تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا حتى تتمكن من إعادة شكل البطن المشدودة مرة أخرى بعد الولادة، فالزيادة الطبيعية خلال الحمل هي 10 كيلوجرامات، فإذا حرصت المرأة على عدم زيادة أكثر من ذلك خلال تلك الفترة فيسهل عليها أن تفقد الوزن الزائد بشكل سريع. وتضيف الدكتورة سمر أن الرياضة تشكل عاملًا كبيرًا في شد عضلات البطن، وليس معنى الرياضة هنا هي فقط بعد الولادة، ولكن الحرص على الرياضة خلال فترة الحمل، وخاصة تمارين البطن تساعد على تقوية العضلات، مما يجعلها أكثر قوة وشدة بعد الولادة ويفضل المتابعة مع الطبيب المتخصص حتى لا تجرى بعض التمرينات المرهقة فمن الممكن أن تضر بجنينك. وتؤكد الدكتورة سمر أنه يمكن أن تقوم المرأة بعد الولادة مباشرة "بعد 24 ساعة" بأداء تمارين رياضية بسيطة جدًا وهي أن تشفط البطن للداخل لمدة 10 ثواني ثم الاستراحة لمدة 3 ثواني وتكرار ذلك 10 مرات، وفي اليوم التالي يمكن أن تحرك المرأة منطقة الحوض مع شد البطن للداخل مع تحريك أرجلها بالتبادل إلى أعلى نسبة بسيطة وعندما تصبح الأم أكثر قدرة على التحرك عليها بالمشي داخل المنزل لمدة 10 دقائق يوميا.

وقد يهمك أيضًا:

اكتشفي فوائد اللوز للنساء الحوامل ومرضى السرطان

استخدام الحامل للهاتف لا يؤثر على النمو العقلي للطفل