الرئيسية
أخبارعاجلة
رياضة
- الأخبار الرياضية
- أخبار الرياضة
- فيديو أخبار الرياضة
- نجوم الملاعب
- أخبار الرياضة
- ملاعب عربية وعالمية
- بطولات
- أخبار الأندية العربية
- مقابلات
- رياضة عربية
- رياضة عالمية
- موجب
- سالب
- مباريات ونتائج
- كرة الطائرة
- كرة اليد
- كرة السلة
- رمي
- قفز
- الجري
- تنس
- سيارات
- غولف
- سباق الخيل
- مصارعة
- جمباز
- أخبار المنتخبات
- تحقيقات
- مدونات
- أخبار المحترفين
- غاليري
ثقافة
إقتصاد
فن وموسيقى
أزياء
صحة وتغذية
سياحة وسفر
ديكور
آخر تحديث GMT09:18:26
آخر تحديث GMT09:18:26
أفضل ثلاثة تمارين لتكبير حجم عضلات الذراعين
عضلات الذراع
الرياض – العرب اليوم
يعد حجم عضلات الذراع من الأمور الهامة بالنسبة للرجال فهي التي تجلب الاستكمال الحقيقي للياقة البدنية، وفيما يلي ثلاثة أهم ثلاثة تمارين لإكسابك هذا الحجم:
1- تمارين الدمبل:
تعتبر تمارين الدمبل من التمارين الهامة في تقوية الساعد والتمارين العضدية من خلال الامساك بزوج من الدمبل على الجانبين، ثم رفعهما بشكل مستقيم بتكرار من 10: 15 مرات في ثلاثة أو أربعة مجموعات تدريبية.
2- تمارين الحمل:
وهي تمارين تعمل على تقوية عضلات الذراعين من خلال ممارسات الحمل، ويمكنك خلال هذا التمرين أن تمشي مشية المزارع مع الحديد والدمبل، وهو ما يعمل على تنمية الساعد بشكل كبير.
3- تمارين تقوية المعصم:
تمارين تقوية المعصم من أفضل التمارين التي تعمل على تقوية المقبض والتحمل في منطقة الساعد، وتبدأ تلك التمارين من حمل الشريط بالأصابع من ثلاثة إلى أربع مجموعات، بالاعتماد على المعصم لزيادة قوته.
- الأربعاء ,24 تشرين الثاني / نوفمبر GMT 16:14 2021 حذف وزارة الشؤون المحلية وإلحاق مهامها بالداخلية التونسية
- الثلاثاء ,16 تشرين الثاني / نوفمبر GMT 16:25 2021 قانون المالية التعديلي في تونس يؤكد وجود عجز بـ9،7 مليار دينار
- الإثنين ,08 تشرين الثاني / نوفمبر GMT 16:17 2021 نجلاء بودن تعلن تعين آمال العدواني مستشارة للاتصال برئاسة الحكومة
- الأحد ,07 تشرين الثاني / نوفمبر GMT 15:28 2021 الرئيس التونسي قيس سعيد يتجة إلي جولة في شارع الحبيب بورقيبة
- الإثنين ,01 تشرين الثاني / نوفمبر GMT 16:22 2021 الرئيس الأول لمحكمة التعقيب يؤدي اليمين أمام رئيس الجمهورية التونسية
GMT 16:14 2021 الأربعاء ,24 تشرين الثاني / نوفمبر
حذف وزارة الشؤون المحلية وإلحاق مهامها بالداخلية التونسية
GMT 16:25 2021 الثلاثاء ,16 تشرين الثاني / نوفمبر
قانون المالية التعديلي في تونس يؤكد وجود عجز بـ9،7 مليار دينار
GMT 17:57 2021 الإثنين ,15 تشرين الثاني / نوفمبر
مؤشرات التشغيل تؤكد ارتفاع نسبة البطالة في تونسGMT 10:32 2021 الخميس ,11 تشرين الثاني / نوفمبر
أُنس جابر تنهي موسمها من أجل التعافي من الإصابة
GMT 16:17 2021 الإثنين ,08 تشرين الثاني / نوفمبر
نجلاء بودن تعلن تعين آمال العدواني مستشارة للاتصال برئاسة الحكومةGMT 15:28 2021 الأحد ,07 تشرين الثاني / نوفمبر
الرئيس التونسي قيس سعيد يتجة إلي جولة في شارع الحبيب بورقيبة
GMT 08:56 2021 الثلاثاء ,02 تشرين الثاني / نوفمبر
وفاة الفنان السوري الكبير صباح فخري
GMT 16:22 2021 الإثنين ,01 تشرين الثاني / نوفمبر
الرئيس الأول لمحكمة التعقيب يؤدي اليمين أمام رئيس الجمهورية التونسية
تونس ملتزمة بسداد ديونها الخارجية وتتأهب لجولة جديدة مع صندوق النقد
تونس -تونس اليوم
قالت رئيسة الوزراء التونسية نجلاء بودن، يوم الجمعة، إن احتياطيات تونس من النقد الأجنبي تمكنها من سداد ديونها الخارجية، وهو ما تحرص عليه وسط أزمة مالية غير مسبوقة دفعت خبراء بالتشكيك في قدرة البلاد على عدم التخلف ع�...المزيد
مصر تطلق قمراً صناعياً جديداً وتعلن نجاح استقبال أول صورة من "نكس سات1"
المنامة - تونس اليوم
أعلنت مصر نجاح استقبال أول صورة من القمر الصناعي الجديد "نكس سات 1" والذي قامت بإطلاقه بالتعاون مع شركة ألمانية. وأوضح الدكتور أيمن عاشور وزير التعليم العالي، أن إطلاق القمر الصناعي جاء بهدف توطين تكنولوجي...المزيدتوقيع عقد لترميم ''الكراكة'' في حلق الوادي وتحويلها إلى متحف للخزف الفني
تونس -تونس اليوم
أشرفت وزيرة الشؤون الثقافية حياة قطاط القرمازي اليوم على توقيع عقد لزمة بين كلّ من وكالة إحياء التراث والتنمية الثقافية ممثّلة في المديرة العامة آمال حشانة وسمير السلامي، مستثمر خاصّ، لترميم واستغلال الحصن ال�...المزيد
GMT 01:36 2016 الخميس ,22 كانون الأول / ديسمبر
جزيرة سريلانكا تعدّ المكان الأفضل لقضاء العطلات
GMT 18:08 2020 الإثنين ,02 تشرين الثاني / نوفمبر
حظك اليوم برج الجوزاء الإثنين 2 تشرين الثاني / نوفمبر 2020
GMT 16:36 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو
النشاط والثقة يسيطران عليك خلال هذا الشهر
GMT 14:18 2018 الأربعاء ,28 آذار/ مارس
حياة الدرديري تكشف حقيقة عودتها لـ"الفراعين" من جديد
GMT 12:29 2015 الإثنين ,23 تشرين الثاني / نوفمبر
إدارة "النصر" تخصم شهرين من راتب عبدالله العنزي
GMT 15:34 2018 الأربعاء ,21 آذار/ مارس
شروط الحصول على قرض "السيارة" الجديد في 5 بنوك
GMT 10:49 2021 الثلاثاء ,02 آذار/ مارس
40 % من الأميركيين لا يثقون في "فيسبوك" و"تيك توك"
GMT 20:47 2015 السبت ,15 آب / أغسطس
"الخليج" يتأهل إلى دور الـ16 لمسابقة كأس ولي العهد بعد الفوز على "الباطن"
GMT 12:09 2014 الجمعة ,27 حزيران / يونيو
نجوم مسلسلات رمضان ضيوف إسعاد يونس في برنامج "صاحبة السعادة"
GMT 22:50 2018 السبت ,03 تشرين الثاني / نوفمبر
مدرب "النصر" يوضح أسباب هزيمة فريقه أمام "الأهلي"
GMT 05:13 2019 الثلاثاء ,05 آذار/ مارس
متوسط اسعار الذهب الثلاثاء في أسواق المال في سوريا بالليرة السورية
GMT 01:16 2013 السبت ,15 حزيران / يونيو
لطيفة تنعي الإعلامي طارق حبيب عبر " فيسبوك "
GMT 03:48 2018 الثلاثاء ,31 تموز / يوليو
النسخة العربية للعبة كابتن تسوباسا
GMT 14:25 2021 الخميس ,04 آذار/ مارس
ولاية نابل التونسية تسجل حالة وفاة و34 إصابة جديدة بكورونا
GMT 07:18 2013 الخميس ,17 كانون الثاني / يناير
"سنوقد ما تبقى من قناديل" للكاتب عبد الغفور خوى
GMT 14:54 2018 السبت ,22 أيلول / سبتمبر
وفاة شاب بعد تصديه لـ3 أشخاص حاولوا التحرش بشقيقته "الحامل"
GMT 08:41 2019 السبت ,18 أيار / مايو
مي العيدان تُعلن عودة ريم البارودي لأحمد سعد بـ"فيديو قديم"
GMT 12:17 2016 الجمعة ,08 إبريل / نيسان
عدد مقاتلي تنظيم "داعش" تضاعف في ليبيا
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©
أرسل تعليقك